Tips vid övervikt, tips v 4
Se även aktuell varning under Riskrutan:
Bio Cardio, MicroMagic m.fl.
Ibland behöver man gå ner i vikt inför en operation
eller av någon annan anledning och då kan en vistelse på
Tallmogården vara en god hjälp i de situationer då man
har svårt att klara det själv.
När det gäller övervikt är det lätt att bli
lurad och det är förvånansvärt att det hela tiden
kommer en ström med konstiga preparat som på ett enkelt sätt
ska lösa problemet. Övervikten är i de allra flesta fall
en naturlig balans i kroppen och då krävs det i så fall
preparat som påverkar hjärnan och vårt beteende för
att de ska ha någon teoretisk chans att påverka vikten i någon
större utsträckning.
Även detta år säljs räkskal som bantningsmedel
men nu i Sverige inte under namnet Fat Blocker
utan det som liknar det norska Biocardio: Bio Cardio.
Skalen är uppbyggda av samma ämne som man har i skalbaggar
och det kallas kitin. Namn på bluffprodukterna kan härav likna
chitin eller chitosan o.s.v.
Aktuell i Sverige under hösten är också bantarbrev
om bluffpreparatet MicroMagic.
Fasta: Fastan är ett effektivt
sätt att snabbt komma igång med en viktminskning med det kräver
kunskap och beredskap för att inte snabbt gå upp i vikt igen.
Eventuellt kan fastan bidra till att sänka kroppens energiomsättning
under en period och fasta rekommenderas endast vid speciella omständigheter
som inledning till en viktförändring. Läs
mera om fastan på sidan om fastetips.
Så följaktligen;
Bestående viktförändring
=
|
Bestående förändring
av mat- och motionsvanor
|
-
BMI BMI
= vikt (kg) / längd i kvadrat
Behöver du verkligen gå ner i vikt? Personer med ett fåtal
extrakilon behöver knappast gå ner. För låg vikt
kan vara en negativ hälsofaktor. En riktlinje kan vara att räkna
ut Ditt BMI-index:, Body
Mass Index.
Ta Din längd i meter och multiplicera längden
med sig själv. T.ex. 1,75 m 1,75x1,75=3,0625
Dela sedan vikten med detta tal T.ex. om vikten
är 80 kg: 80/3,0625=26,122.... Avrunda till 2 siffror: 26
Tabellens värden är bara riktlinjer
BMI 19–25 = normalvikt
BMI 26–30 = övervikt
BMI över 30 = fetma
Xenical
godkänd
indikation är behandling av övervikt (BMI >30 eller BMI >28 samt
andra riskfaktorer)
Skriv i din längd i cm och din vikt i kg, i fälten
nedan. Tryck sedan på "Räkna ut" så du får
veta ditt BMI.
|
Tips för viktkontroll
-
För lätt överviktiga kan det räcka med mycket enkla
åtgärder - att bara tänka litet mera på vad du äter
och börja gå några raska promenader varje vecka.
-
Beslutet att börja gå ner i vikt ska vara ditt eget.
-
Planera din bantning och gå ner i vikt på ett sätt Du
tror passar dig själv bäst - Ta gärna råd av Tallmogårdens
dietist och övrig personal.
-
Planera dina inköp och handla inte när Du är hungrig! Gör
inköpslistor. Läs på förpackningen innan Du köper
varan. Leta efter nyckelhålsmärkningen. Om ett bröd
är nyckelhålsmärkt så är det fiberhalten som
är hög. Observera dock att det kan förekomma mycket
socker i brödet. Nyckelhålsmärkningen tar ej hänsyn
till socker.
-
Är det ost, mjölk, blandade charkvaror som är nyckelhålsmärkta
är det fettet som man tagit hänsyn till. Nyckelhål
= låg fetthalt.
-
"Lättkolhydrater" fungerar inte! Använd inte "light"-drycker
som måltidsdryck. En studie visar att man ökar det totala intaget
om man använder "lightläsk" som måltidsdryck jämfört
med vanlig läsk eller mineralvatten. Om du vill använda måltidsdryck,
använd mineralvatten.
-
Sätt upp realistiska delmål - t ex att gå ner i vikt till
sommaren, ett halvt kg i veckan.
-
Byt fett mot fibrer. Grunden för all viktminskning är att kraftigt
minska på allt fett.
-
Börja varje lunch och middag med en stor portion råkost. Råkosten
fyller i magen utan att ge så mycket energi.
-
MINSKA PÅ FETTINTAGET t ex
-
Uteslut fett på brödet
-
Koka hellre än stek
-
Om Du steker, tag max 1 tsk fett till stekpannan. Panera ej. Använd
stekpanna som ej kräver fett, typ Tefal, Silverstoone o s v.
-
Stek i ugn på bakplåtspapper 225o , ca 15-20 min eller använd
lergryta.
-
Undvik dressing om Du inte vet vad den innehåller
-
MINSKA PÅ SOCKERINTAGET
-
Kaffebröd innehåller fett, vitt mjöl och socker. Minska
konsumtionen, ät t ex tunt knäcke bröd med keso och skivad
frukt istället. På kalas, tag max 1 sak ifrån varje fat
och en SMAL tårtbit. Ät mycket långsamt.
-
Minska på godiskonsumtionen. Ju fetare godis desto mer kalorier.
1 chokladkaka (100 g) innehåller ca 35 g fett och ca 20 sockerbitar
och ca 600 kcal. Om Du äter godis välj då det Du gillar
mest och ät det EN viss bestämd dag i veckan i liten begränsad
mängd. Glass är energirikt. Gör bananglassen (se matdemonstration
1. Det receptet med 2 bananer och 2 dl bär motsvarar 5 fruktportioner.
1 portion; 1 normalstor frukt eller 1/2 banan eller 2 dl bär (naturella).
-
ÄT MERA FIBRER
-
Undvik vitt mjöl i alla former; vitt bröd, vit spagetti o s v.
-
Välj fullkornspasta, grovt osökta bröd. Prova t ex Fibbla
(Ångbagarens Trelleborg).
-
Ät mera grönsaker och rotfrukter. Frukt se ovan.
-
Gör dressingen själv:
1 tsk klarerad solrosfröolja + ev vatten/citron/lättfil/lite
kesella/keso till Din råkost eller tag 1 rågad tsk solrosfrön.
-
Använd mjölk/fil med max 0,5% fett i. Istället för
grädde vispa lättmjölk, (se matdemonstration 2). Snåla
med ost tag 1 skiva ost per brödskiva (skuren med osthyvel). Ingen
bredvid! 1 skiva ost (15 gr) av 28%-ig (45+) ost innehåller ca 60
kcal! Räkna hur många ostskivor Du kanske ätit tidigare/dag.
-
Ät potatisen naturell = kokt eller ugnsbakad.
-
För svårt överviktiga krävs det en daglig kamp mot
frestelser. Tala om för omgivningen att du bantar. Kräv hänsyn
och förståelse.
-
Ät regelbundet frukost, lunch och middag och två mellanmål
så att du slipper stora suget och vråläter. Använd
tallriksmodellen - fyll den med vegetarisk kost, medelhavsdieten eller
en förbättrad husmanskost. Den vegetariska kosten blir oftast
den fettsnålaste och den effektivaste när det gäller att
gå ner i vikt.
-
Ät största måltiden mitt på dagen.
-
Ät inte på kvällarna. Många grundlägger sina
extrakilon framför TV:n. Senarelägg middagen i stället eller
spara ett av mellanmålen till kvällen. Ladda framför TV:n
med frukt och grönsaker i stället för chips och ostbågar.
-
Tänk på att råa grönsaker och rotfrukter kan Du äta
nästan hur mycket som helst utan att öka i vikt. Ha alltid ansade
och färdigskurna grönsaker/rotfrukter i kylen som Du kan äta
om suget dyker upp.
-
Ta inte om av maten - bestäm Dig för det innan Du börjar
äta. Njut av Din mat. Tag lite i munnen varje gång och
tugga maten väl. Ät sakta och drick ej till maten. Lägg
gärna ner besticken mellan varje tugga. Använd mindre tallrikar.
-
Börja motionera och träna gärna en del styrketräning.
Musklerna förbrukar automatiskt en del överskottskalorier. Är
du mycket överviktig så ta det lugnt och börja med promenader.
-
Sök hjälp om du misslyckas eller märker att du inte kommer
att klara av din viktminskning ensam. Försök att finna någon
kamrat att gå ner i vikt tillsammans med.
-
Förändra inte alla vanor för hastigt och samtidigt. Då
spricker det oftast. Planera en förändring i taget: Gå
över till lättmjölk ena veckan. Ta en ostskiva i stället
för två nästa vecka.
-
Ett enstaka återfall är ingen katastrof.
-
När Du går ner i vikt är det extra viktigt att ta ett allsidigt
kosttillskott. Mineralbrist kan ge upphov till sug efter speciella födoämnen.
Tänk på Zink och Kalcium (finns i kalk)
-
Leta upp goda smalmatsrecept i böcker och tidningar, t ex Tidskrift
för Hälsa. Experimentera i köket.
-
Väg Dig 1 gång/vecka t ex onsdag och rita in resultatet på
Din viktkurva. Gör det även om Du skulle ha ökat i vikt.
Kom ihåg att viktminskningen oftast visar sig trappstegsvis på
vågen. Måttband är ett bra komplement till vågen
- 1 cm i midjan brukar motsvara ca 1 kg´s viktminskning.
-
Motion hjälper Dig att känna mättnad/hunger på rätt
sätt. Börja med 15 min/dag om Du ej har motionerat tidigare t
ex promenad, gymnastiska rörelser till radion o s v.
-
Från vår gäst MP kommer tipset: Du kan fortsätta
med bernaisesås men byt ut större delen av smöret mot vatten.
-
Sluta inte röka samtidigt som du bantar. Detta råd gäller
inte i alla situationer. Modern forskning visar att en grupp överviktiga
rökare har god effekt av fasta samtidigt som man slutar med rökning.
-
Om Du ej är vegetarian = Välj magert kött, ät hellre
fisk, undvik blandade charkvaror eller malda köttprodukter, skär
bort synligt fett efter tillagning. Tag bort ev panering och ät mindre
portioner av kött/fisk än tidigare. Börja gärna med
1 vegetarisk dag/vecka, sedan kan Du kanske öka antalet vegetariska
dagar.
-
Skaffa strategier för stora suget. Det kommer ibland och då
gäller det att ha något inrutat att ta till. En långpromenad,
meditation eller Qi Gong som Du har lärt dig på Tallmogården.
-
Gör upp med någon person hemma eller distriktssköterskan
om att Du får hjälp att väga dig regelbundet hos någon
annan. Första tiden varje vecka, sedan glesare.
-
Följ inte alla goda råd samtidigt. Du känner dig själv
bäst och vet vad som passar just dig.
-
Skjut inte upp viktnedgången i avvaktan på något mirakelmedel.
Historien visar att de alltid är värdelösa eller har svåra
biverkningar. T ex Amfetamin, Ritalina, Preludin och Fat Blocker. Kromtillskott
hjälper bara vid krombrist vilket är ovanligt och effekten är
även då marginell.
-
YTTERLIGARE TIPS
-
Drick mera: mellan måltiderna. Om Du känner sug - kanske är
Du törstig drick vatten/örtté utan socker/honung.
Går suget ej över, istället för att äta gör
något helt annat? t ex:
-
Borsta tänderna noggrant
-
Ring en god vän
-
Ta en promenad
-
Städa ett stökigt skåp eller låda
-
Lös ett korsord
-
Virka/sy/sticka och lyssna på fin musik under tiden
-
Läs en god bok
-
Lägg Dig och lyssna på ett avspänningsband
-
Gympa till ett band o s v
-
Gå ner i vikt långsamt 1-3 kg/månad är lagom och
ha vart 5:e kg som delmål. Ge Dig någon belöning för
vart 5:e kg, (ej något som går att äta).
GE
INTE UPP - Börja om igen. |
Har Du egna tips eller bra länkar är
vi tacksamma för kompletteringar.
Mirakelmedel
Så kallade mirakelmedel presenteras flera gånger per år.
Ett av de senaste och grövsta exemplen var "Fat Blocker" som lurade
många människor, Se Pillret tar bort fettet
medan du äter. Professor Stephan Rössner dementerade ilsket:
Professor:
"Bantningspillret är ren bluff"
Det senaste jag hörde om liknande preparat var ett reklambrev via
e-post. Citat: Now you can lose weight without suffering. Call
Tides of Life at 1-888-817-7443 for information on safe, natural, and effective
weight loss products. Our premier product, Cheat & Eat, contains 1000
mg of chitosan per tablet along with herbs. This binds to fats and
sugars in the intestinal tract, blocking absorption and passing them out
of the body before you can absorb the calories! Also stops sugar
cravings.
Kommentar: Ett riktigare namn vore ju Cheat & Cheat (Lura &
Lura!)
Bantningsmedels biverkningar
klarlagdaKälla
Massachusetts
Institute of Technology Datum 1998-08-28
Förra året uppdagades att en kombination av
två bantningsmedel fen-phen (fenfluramin och phentermin) kunde leda
till svåra biverkningar i form av högt blodtryck i lungorna,
samt påverkan på hjärtat. Då ett litet antal patienter
dog, drog tillverkaren av fenfluramin tillbaka läkemedlet. Phentermin
används fortfarande vid behandling av fetma.
Nu presenterar forskare från Massachusetts
Institute of Technology (MIT) verkningsmekanismen bakom läkemedlens
kombinerade toxicitet. Bägge bantningsmedel påverkar serotoninmetabolismen.
Kroppen har två sätt att ta bort serotonin
som är en neurotransmittor; det ena är att absorbera serotonin
i trombocyter som använder transmittorn vid koagulation och det andra
är via ett enzym , Monoamino oxidas (MAO), som bryter ner serotonin.
Fenfluramin blockerar liksom ett flertal antidepressiva läkemedel
trombocyternas upptag av serotonin så att det stannar kvar i blodet.
Phentermin ökar seretoninmämgden genom att hämma MAO.
Använder man bara ett bantningsmedel så
får man inga biverkningar. Tar man däremot bägge tillsammans
så får man för mycket serotonin i blodet vilket leder
till svåra biverkningar samt dödsfall. Enligt forskarna kombinerades
bägge bantningsmedel eftersom varken läkare eller patienter kände
till att phentermin är en MAO-hämmare. Företaget och den
amerikanska läkemedelsmyndigheten hade underlåtit att skriva
detta på phentermins varningstext då man inte trodde det var
viktig.
Enligt forskarna är det inte bara phentermin
som har aktivitet som MAO-hämmare. Läkemedel som innehåller
t.ex. pseudoefedrin och säljs i USA över disk samt antidepressiva
mediciner som t.ex.Prozac, Efexor, Zoloft och Paxil hämmar också
upptaget av serotonin och kan ge liknande biverkningar om de tas i kombination
med MAO-hämmare.
Örter som t.ex.
Johannesört och ma huang kan också ha en MAO-hämmareffekt
och bör tas med försiktighet vid kombination med bantningsmedlen.
Algpreparatet Heureka gav nog en del viktnedgång
men då i form av magsjuka orsakad av den bakterieinnehållande
soppan.
Fett i kosten:
Australiensiska forskare har undersökt absorbtionen av fett från
mag-tarmkanalen hos normalviktiga och överviktiga. Man fann något
förvånande att de överviktiga absorberade fett effektivare
än de normalviktiga. Detta skulle vara ytterligare en förklaring
till varför en bantning inte alltid är så framgångsrik
som utövaren hoppas.
Xenical
Xenical innehåller den kemiskt verkande substansen orlistat och
det är patenterat. Godkänd indikation (behandlingsanledning)
är behandling av övervikt (BMI >30 eller BMI >28 samt andra riskfaktorer).
Effekten utövas lokalt genom att lipaser (fettnedbrytande enzymer)
i tarmen hämmas varigenom nedbrytningen av fettets beståndsdelar
minskar och tarmens upptag av fett minskar. I omfattande kliniska
studier har visats att skillnaden i responsfrekvens (De som får någon
effekt av medlet definierat som viktnedgång >10% av kroppsvikten)
mellan placebobehandling och orlistatbehandling är 12% efter ett års
behandling. Genomsnittlig viktnedgång efter ett års behandling
jämfört med placebo var 3,2 kg. Avföringsrubbningar förekommer
hos cirka 20% av patienterna under det första behandlingsåret
och cirka 4% under det andra. Behandling med orlistat bör inte ges
under mer än två år innan ytterligare data finns tillgängliga.
Xenical och hälsosamma oljor: Flera personer som har tagit
ett tillskott av jättenattljusolja, fiskfettolja eller liknande
tillskott som innehåller essentiella fettsyror ("vitamin F"), har
fått tillbaka de symtom som de behandlade från början,
t.ex ledvärk, ögontorrhet, PMS och trötthet. Det som redan
äter en fettsnål kost tar upp dessa tillskott bättre och
det är en av anledningarna till att en vegetarisk kost ofta rekommenderas
vid flera sjukdomstillstånd. Vid samtidig Xenicalbehandling fungerar
detta inte och det är då rekommendabelt att man intar dessa
medel tillsammans med en fettsnål måltid där man utesluter
Xenical. Den som redan äter en fettsnål vegetarisk kost får
ingen positiv effekt ytterligare av Xenical. Det kan visa sig att det är
flera fettlösliga ämnen som är nödvändiga på
lite längre sikt och där Xenical på motsvarande sätt
försämrar upptaget. Det är alltid risker när man laborerar
med kroppens naturliga funktioner.
LÄKEMEDELSVERKETS VÄRDERING
Orlistat har blygsamma effekter i allmänhet och kan medföra
påtagliga gastrointestinala (magtarmbiverkningar biverkningar. Endast
en begränsad andel av överviktiga personer svarar på behandlingen
med kliniskt relevant viktnedgång.
Fiasko
för nya bantarpillret: Bantningsmedlet
Xenical kostade i fjol skattebetalarna 300 miljoner kronor. 270 av
de miljonerna kan sägas vara bortkastade. För 90 procent
av användarna har bantningspillret ingen effekt. Patienter som fått
sockerpiller har gått ner lika mycket. Xenical var undermedlet
som alla väntat på. Bantningspillret skulle bli det stora genombrottet
i behandlingen av gravt överviktiga.
Xenical
kan ge högt blodtryck
Bantningspillret är ett av läke-
medlen med flest biverkningar
Den 8 februari i fjol släpptes bantningspillret Xenical i Sverige.
Det blev en storsäljare.
Nu ligger medicinen femma på listan över
rapporter om biverkningar.
Reductil (Meridia) Sibutramine
Reductil , aptitdämparen, kunde fås via licensförskrivning
och förhoppningen var att man skulle kunna registrera preparatet under
1999 i Sverige. Substansen fungerar genom att den intalar hjärnan
att du är mätt. Genom att förstärka hjärnans signalsubstanser
för mättnad och energiomsättning, känner du dig mätt
efter bara någon tugga mat. Knoll läkemedel planerade att marknadsföra
medlet i Sverige och satsade bl. a. på utbildningsprogrammet Viktlinjen.
Den planerade lanseringen uteblev dock när det visade sig vara mera
biverkningar än vad man rapporterade i början.
-
Biverkningar:
-
sömnsvårigheter,
-
dålig aptit,
-
förstoppning
-
muntorrhet.
CLA eller konjugerad linolsyra finns naturligt i solrosolja och vår
kost innehåller nu mindre av denna fettsyra jämfört med
vad man antat att människans naturliga kost, paleodieten innehöll.
Den har betydelse för fördelningen mellan fett och äggviteämnen
i kroppen och en brist kan bidra till en onödigt stor viktprocent.
Dataprogram
Det kan vara knepigt att hålla reda på om man får
i sig tillräckligt om man inte har tid eller ork att sätta sig
in i de grundläggande principerna för näringsläran.
Det finns flera dataprogram där man
får en god och snabb översikt. Här är länkar
till några av de program som är tillgängliga på den
svenska marknaden:
Originalet för pedagogiska kostprogram
Analysera ditt näringsintag och beräkna
ditt behov av mat när du tränar, vilar, bantar m.m.
-
DietCoach hjälper dig att med enkel pedagogik
kontrollera ditt näringsintag.
-
Innehåller en databas med över 3500 namn
på maträtter och livsmedel.
Presenterar näringsvärden i siffror
och grafer för hel dag, för måltid och enskilda livsmedel
-
DietCoach hjälper dig att med enkel pedagogik
kontrollera ditt näringsintag.
-
Innehåller en databas med över 3500 namn
på maträtter och livsmedel.
Presenterar näringsvärden i siffror
och grafer för hel dag, för måltid och enskilda livsmedel
-
Diet Trainer
På Svenska Diet Trainer har vi under några år utvecklat
ett koncept för kost och motion vilket vi med stor framgång
testat på många personer och företag. Programmet bygger
på att vi alla är individer med olika behov, smak och intressen.
Denna
sida updateras inte längre och har fått en bättre adress
under
http://www.helhetsdoktorn.nu
: Helhetsdoktorn .nu
Bertil Dahlgren, uppdaterat 2000-03-19 |