Vid hälsohem är konditionsträning i olika former ett viktigt inslag. Man får prova på flera olika former och syftet är inte minst att man ska ta med sig en god vana hem efter vistelsen. Kroppen är helt enkelt byggd för att få en regelbunden konditionsträning och det är viktigt att man hittar former som man tycker om så att man har en chans att fortsätta med den efteråt också. Fettförbränningen blir effektiv vid belastningar som är lite högre än den raska promenaden och en motionsform som är speciellt värdefull för den som vill hålla vikten är Aerobics.
 

Av  konditionsträning får man följande goda effekter:	Av regelbunden och någorlunda tung styrketräning får man följande goda effekter
ökad ämnesomsättning stabiliserad blodsockernivå stärkt immunförsvar förbättrad blodcirkulation stress och utmattning motverkas stärkt sömn lägre vilopuls sänkt blodtryck sänkt halt dåligt (LDL) kolesterol ökad hållbarhet i skelett, ledbrosk och bindväv	stärkt skelett  skadeförebyggande  bättre form på kroppen  ökad muskelstyrka  minskad belastning på leder, ligament och ledkapslar  högre ämnesomsättning  förbättrad kroppshållning  höjd halt av det goda (HDL) kolesterolet större muskelmassa (muskler gör av med energi även vid vila)

Aerobics är samlingsnamn för ett antal dansinspirerade träningsformer. Även dessa skall dock uppfylla de basala behoven av allsidighet i träningen. Detta innebär att man tränar kondition, styrka, rörlighet/smidighet och koordination. Koordinationsmomentet är dock betonat i dessa träningsformer.

Aerobic
Aerobic är grundformen och omfattar dansinspirerade motionspass, där tyngdpunkten läggs på stegkombinationer och dans.  Denna arbetsform innebär att pulsen hålls förhöjd vilket innebär att god konditionseffekt nås. Aerobic innefattar även basal styrke- och rörlighetsträning.

Low impact
Low är aerobic utan hopp.

Step-up
Här tränar man genom att gå upp och ner på en liten bänk som kallas step-up bräda. Olika grundsteg sätts ihop till kombinationer på och vid brädan. Även styrka och rörlighet finns på programmet.

Slide
Slide är ett redskap som består av en matta där man med särskilda skoskydd kan åka fram och tillbaka i skridskoliknande rörelse.  Slidearbetet i sig, innebär såväl viss styrketräning för ben och bak men också träning av konditionen.

Latin aerobic
Latin aerobic är i princip aerobic med inslag av latinsk dans.

Funk
Funk är träningsformen med mycket koordination. Det känns som man är på disco mitt i veckan. 

• Ny inspiration?
• Bättre kondition?
• Psykiskt samt fysiskt välbefinnande?
• Fastare figur?

3 Aerobic pass 3 Vatten aerobic pass 3 Avspänningspass 3 Sittgympapass

Spa behandlingar =extra (bokas säkrast 1 vecka innan) Komfortabla rum Gemenskap Vegetarisk gourmémat samt mat från vår nya non-red-met-eaters meny.

 Min antal 12 st
Välkomna! För info och intresseanm. tel 0240-690200

I samband med vistelsen kan Du även får individuell rådgivning vid mottagningen av läkare, dietist och övriga terapeuter vid Tallmogården. Passa på att få hjälp med idrottsmedicinska problem och andra medicinska frågor som Du kanske har. Se vidare under Idrottsmedicin.

Några länkar
http://www.fitness-magazine.com/: nättidning
Hälsa enligt TMF
Kvinnors övervikt och fetma Stockholms läns kvinnohälsorapport
Effekter av aerobics och styrketräning
Aerobics: former
Mera om former
Pierre's lilla Sportnutritionskompendium
Go, girl! Magazine -- sports and fitness for women.
Riktlinjer för fysisk träning Källa University of Florida/ASCM Datum 1998-06-05
Vissa muskler påverkas mycket snabbt av viktträning Källa Ohio University Datum 1998-07-28
Lite bättre kondition ger bättre hälsa över tid
En passande sjösjuka: Läkare slår larm: Sitt inte still!

Bertil Dahlgren 991112